Ketahui Inilah Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Masa kehamilan
bisa dibilang masa-masa yang rentan karena ibu harus benar-benar menjaga
kesehatannya. Mulai dari makanan, aktivitas, dan pola istirahat wajib
diperhatikan agar ibu dan janin tetap sehat.

Pemilihan asupan makanan
pun tidak bisa sembarangan. Jadi kamu harus memastikan makanan sehat untuk ibu
hamil yang dikonsumsi. Asupan makanan yang ideal untuk ibu hamil bukan
berdasarkan jumlah porsi, melainkan jumlah kandungannya.

Makanan juga harus
mengandung vitamin dan mineral yang tentunya dibutuhkan untuk perkembangan
janin dalam kandungan. yuk simak di bawah ini rekomendasi makanan sehat untuk
ibu hamil:

Ketahui! Inilah Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

1. Daging dan Protein Tanpa Lemak

Daging sapi dan ayam adalah
sumber protein yang berkualitas tinggi tentunya sangat baik. Hal ini Karena
daging sapi kaya akan zat besi, dan vitamin B, yang sangat dibutuhkan dalam
jumlah yang lebih tinggi selama kehamilan.

2. Ikan

Protein dan asam lemak
omega 3 pada ikan laut dapat membantu pembentukan dan perkembangan otak janin.
Namun, perlu diperhatikan bahwa beberapa ikan laut telah terkontaminasi
merkuri.

Jenis ikan ini sebenarnya
berbahaya bagi kandungan. Ikan sebaiknya dikonsumsi dalam keadaan matang karena
ikan mentah berisiko terkontaminasi bakteri dan meningkatkan kadar lemak jenuh.

3. Buah-buahan dan Sayuran

Makanan dengan kandungan
vitamin C sangat baik untuk dikonsumsi, karena vitamin C meningkatkan kekebalan
tubuh dan mencegah infeksi. Selain itu, juga sangat penting untuk mengonsumsi
makanan yang mengandung zat besi supaya terhindar dari anemia.

Jadi, ibu hamil perlu
memperbanyak konsumsi buah dan sayuran hijau setiap harinya. Agar janin yang
berada dalam kandungan menjadi sehat.

4. Produk Susu dan Olahannya

Jika kamu tidak dapat
mengkonsumsi banyak makanan karena morning sickness, maka susu adalah pilihan
yang baik bagi ibu untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan. Bagi ibu hamil, usus
bermanfaat untuk:

●    
Membantu
pertumbuhan jaringan baru pada bayi

●    
Memperbaiki
jaringan yang rusak

●    
Pembentukan
otot

●    
Sebagai
transportasi oksigen ke janin.

Jika kebutuhan protein dan
mineral terpenuhi, tentunya dapat mendukung perkembangan dan pertumbuhan bayi.

5. Telur

Telur ini merupakan sumber
protein yang bagus untuk ibu hamil. Dalam telur terkandung dengan Asam amino
dan sangat penting untuk pertumbuhan sel-sel dalam tubuh ibu dan janin.

Telur ini mengandung banyak
vitamin dan mineral, termasuk kolin yang sebagian besar kini terkandung dalam
kuning telur. Kolin membantu otak dan sumsum tulang belakang pada bayi sehingga
dapat berkembang dengan baik, dan dapat mencegah cacat lahir tertentu.

6. Sereal

Sereal adalah pilihan
sarapan yang dapat diandalkan untuk ibu hamil yang sering tidak nafsu makan.
Kandungan yang terdapat di sereal ini adalah terdapat kandungan karbohidrat,
mineral, kalsium, dan vitamin B, yang disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi
janin.

Selain itu, energi dan
serat dari biji-bijian telah disesuaikan dengan kebutuhan ibu hamil sehingga
aman untuk dikonsumsi.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan baik kacang
tanah dan kacang polong adalah sumber protein yang baik. kacang-kacangan juga
merupakan sumber zat besi, folat, kalium, dan magnesium yang baik dan penting
untuk ibu hamil. Kacang-kacangan ini berfungsi untuk mencegah sembelit dan
wasir.

Itulah jenis-jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa
Admin jelaskan. Semoga dengan blog Beritaceria.com ini bisa membantu kalian
semuanya, ikuti terus info-info menarik yang terdapat di blog Beritaceria ini.
semoga bermanfaat.

Jangan lupa untuk terus berkunjung dan mengikuti update terbarunya dari blog Beritaceria.com, Oh iya lupa, jika Sahabat memiliki tips-tips yang lebih bagus dari tips di atas, boleh dituliskan dimari caranya kelik menu bar lalu kelik kerja sama scrool kirim artikel. Selain itu juga, mohon dishare ketemen-temen atau keluarga jika memang artikel ini sangatlah bermanfaat untuk Sahabat.