Tips memilih Makanan dan Minuman Setelah melahirkan untuk Memperlancar ASI

• Protein: Konsumsi makanan yang kaya protein
  seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan tahu/tempe.
  Protein sangat penting untuk membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak
  selama persalinan dan juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi bayi yang
  disusui.
• Karbohidrat kompleks: Pilihlah sumber karbohidrat
  kompleks seperti roti gandum, nasi merah, kentang manis, dan biji-bijian utuh.
  Karbohidrat kompleks memberikan energi yang dibutuhkan untuk menghadapi
  tugas-tugas baru sebagai ibu dan untuk memproduksi susu untuk bayi.   
• Lemak sehat: Konsumsi lemak sehat seperti lemak
  tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang terdapat pada minyak zaitun,
  alpukat, ikan berlemak, dan kacang-kacangan. Lemak sehat juga sangat penting
  untuk membantu memproduksi susu dan mendukung kesehatan jantung.       
• Sayuran dan buah-buahan: Makanlah berbagai macam
  sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk memastikan tubuh mendapatkan semua
  vitamin dan mineral yang diperlukan.
• Susu dan produk susu rendah lemak: Susu dan produk
  susu rendah lemak mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan
  gigi serta membantu memproduksi susu.   
• Air putih: Air putih sangat penting untuk menjaga
  tubuh tetap terhidrasi dan membantu memproduksi susu. 

Selain makanan bergizi, pastikan untuk
makan dalam porsi kecil namun sering dan mencoba untuk memilih makanan
yang sehat dan bergizi. Ada baiknya juga untuk sharing dengan ahli gizi atau
dokter untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai jenis makanan yang tepat
untuk dikonsumsi setelah melahirkan.

Makanan dan Minuman untuk Memperlancar ASI

    ASI (Air
Susu Ibu) adalah sumber nutrisi terbaik untuk bayi baru lahir. Untuk
meningkatkan produksi ASI, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat
membantu memperlancar produksi ASI. Berikut adalah beberapa jenis makanan dan
minuman yang dapat membantu memperlancar ASI:   

1. Air putih: Pastikan untuk minum setidaknya 8-10
   gelas air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu
   meningkatkan produksi ASI.
2. Satmeal: Oatmeal mengandung zat besi dan serat
   yang membantu memperlancar produksi ASI. Konsumsi oatmeal sebagai sarapan atau
   camilan yang sehat.
3. Kcang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang
   almond dan kacang mete mengandung protein dan lemak sehat yang membantu
   meningkatkan produksi ASI.
4. Salmon: Salmon mengandung asam lemak omega-3
   yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI serta mendukung perkembangan otak
   bayi.
5. Wortel: Wortel mengandung beta-karoten yang
   membantu meningkatkan produksi ASI.
6. Teh herbal: Teh herbal seperti teh daun jambu
   biji, teh fennel, dan teh fenugreek dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
   Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi teh
   herbal ini.
7. Buah-buahan: Buah-buahan seperti papaya,
   pisang, dan stroberi mengandung nutrisi yang dapat membantu memperlancar
   produksi ASI.
8. Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam dan
   kale mengandung zat besi dan kalsium yang dapat membantu meningkatkan produksi
   ASI.

        Perlu
diingat bahwa tidak semua ibu menyukai atau cocok dengan jenis makanan
tertentu, sehingga perlu melakukan eksperimen untuk mencari tahu jenis makanan
dan minuman apa yang dapat membantu memperlancar ASI. Jika mengalami kesulitan
dalam produksi ASI, konsultasikan dengan dokter atau konsultan laktasi untuk
mendapatkan saran yang tepat.